බෙල්ලේ ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

ආතතිය ජීවිතයේ පොදු කොටසක් වන අතර එය ශාරීරික ආතතිය ඇතුළු විවිධ ආකාරවලින් ප්‍රකාශ කළ හැකිය. මිනිසුන් ආතතිය ආශ්‍රිත ආතතිය අත්විඳින පොදු ප්‍රදේශයක් වන්නේ බෙල්ලයි. මෙම ආතතිය නිරන්තර "ආතති බෝලයක්" ලෙස දැනිය හැක, අපහසුතාවයන් සහ වේදනාව පවා ඇති කරයි. මෙම ලිපියෙන්, අපි ආතතිය හා සම්බන්ධ බෙල්ලේ ආතතියට හේතු ගවේෂණය කර "" ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දෙන්නෙමු.ආතති පන්දුව"ඔබේ බෙල්ලේ.

බෙල්ලේ ආතතිය බෝල ඇතිවීමට හේතු

බෙල්ලේ ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කිමිදීමට පෙර, මෙම ආතතියට හේතු විය හැකි හේතු තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ආතතිය හා සම්බන්ධ බෙල්ලේ ආතතිය විවිධ සාධකවලට හේතු විය හැක, ඒවා අතර:

දුර්වල ඉරියව්: දුර්වල වාඩි වීම හෝ සිටගෙන සිටීම බෙල්ලේ සහ උරහිස් ආතතිය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් ආතතිය යටතේ.

චිත්තවේගීය ආතතිය: චිත්තවේගීය ආතතිය සහ කාංසාව බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඇති කළ හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බෙල්ලේ ආතතිය බෝල හැඟීමක් ඇති වේ.

වාඩි වී සිටීම: දිගු වේලාවක් මේසයක හෝ පරිගණකයක වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම හේතුවෙන් බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද වීම නිසා බෙල්ලේ ආතතිය ඇති විය හැක.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම: උදාසීන ජීවන රටාවක් බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල තද ගතිය සහ තද ගතිය ඇති කළ හැකි අතර, ආතති බෝලයේ හැඟීම උද්දීපනය කරයි.

ඔබේ බෙල්ලේ ආතති බෝල ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

දැන් අපි ආතතිය හා සම්බන්ධ බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැකි සමහරක් තේරුම් ගෙන ඇති නිසා, අපහසුතා සමනය කිරීමට සහ ඔබේ බෙල්ලේ ඇති “ආතති බෝලය” ඉවත් කිරීමට ඵලදායී ක්‍රම කිහිපයක් ගවේෂණය කරමු.

දිගු කිරීම: නිතිපතා දිගු කිරීම බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමට සහ සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සරල බෙල්ල දිගු කිරීම, උරහිස් රෝල් කිරීම සහ මෘදු යෝග ඉරියව් ඔබේ ගෙලෙහි ඇති එම ආතති බෝල හැඟීම සමනය කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ආතති බෝලයක් භාවිතා කරන්න: උත්ප්‍රාසාත්මක ලෙස, ආතති බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ආතති බෝලයක් මිරිකීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවල ගොඩනඟා ඇති ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආතති බෝලයක හැඟීම සමනය වේ.

ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම ප්‍රගුණ කරන්න: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනා කිරීම හෝ ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම ඇතුළත් කිරීම සමස්ත ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න: දවස පුරා ඔබේ ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් බෙල්ලේ ආතතිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. වාඩි වී සිටින විට සහ සිටගෙන සිටින විට, ආතතියෙන් ඔබේ බෙල්ලේ ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබා ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමපාත කරන්න.

උණුසුම් හෝ සීතල සම්පීඩනයක් යොදන්න: ඔබේ බෙල්ලට උණුසුම් හෝ සීතල සම්පීඩනයක් යෙදීමෙන් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ දැවිල්ල අඩු කිරීම මගින් ආතති බෝල සංවේදනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

සම්බාහන චිකිත්සාව: වෘත්තීය සම්බාහනයක් ලබා ගැනීම හෝ ස්වයං සම්බාහන ක්‍රම භාවිතා කිරීම ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල ආතතිය මුදා හැරීමට සහ එම ආතති බෝල හැඟීම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

වෘත්තීය උපකාර ලබාගන්න: ඔබේ බෙල්ලේ පීඩන බෝලයක් පිළිබඳ සංවේදනය දිගටම පවතින අතර සැලකිය යුතු අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම්, සෑම විටම සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගන්න. ඔවුන්ට ඔබේ තත්වය තක්සේරු කළ හැකි අතර ආතතිය සම්බන්ධ බෙල්ලේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත නිර්දේශ ලබා දිය හැකිය.

මෙම උපක්‍රම ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ඔබේ ගෙලෙහි ඇති වන ආතති බෝල හැඟීම සමනය කිරීමට සහ සමස්ත විවේකය සහ යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

අනාගත බෙල්ලේ ආතතිය වළක්වන්න

ඔබේ බෙල්ලේ ආතතිය බෝලයක් පිළිබඳ වර්තමාන හැඟීම ආමන්ත්‍රණය කිරීමට අමතරව, අනාගත බෙල්ලේ ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා ක්‍රියාශීලී පියවර ගැනීම ද වැදගත් වේ. ආතතිය හා සම්බන්ධ බෙල්ලේ ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

නිතිපතා විවේක ගන්න: ඔබ දිගු වේලාවක් මේසයක වාඩි වී සිටින්නේ නම්, දිගු කිරීමට සහ එහා මෙහා යාමට නිතිපතා විවේක ගැනීමට දැනුවත් උත්සාහයක් ගන්න. මෙය බෙල්ල සහ උරහිස් ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ක්‍රියාශීලීව සිටින්න: ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ යෝග වැනි නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල තද බව සහ ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න: සිහිය මෙනෙහි කිරීම, ජර්නල කිරීම හෝ ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන විනෝදාංශවල යෙදීම වැනි ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රම ක්‍රියාත්මක කරන්න.

Ergonomic Workspace: හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ බෙල්ලේ සහ උරහිස් ආතතිය අඩු කිරීමට ඔබේ වැඩබිම ergonomically සකසා ඇති බවට වග බලා ගන්න.

මෙම වැළැක්වීමේ පියවර ඔබේ ජීවන රටාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, අනාගතයේදී ඔබේ බෙල්ලේ ආතති බෝල සංවේදීතාවයක් වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කර ගත හැකිය.

සාරාංශයක් ලෙස, ඔබේ බෙල්ලේ ආතති බෝලයක් දැනීම ආතතිය ආශ්‍රිත ආතතියේ පොදු ලකුණකි. මූලික හේතුව ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් සහ දිගු කිරීම, ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම සහ වැඩිදියුණු කළ ඉරියව් වැනි අපහසුතා සමනය කිරීමේ උපාය මාර්ග අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට එම ආතති බෝල හැඟීම ඵලදායී ලෙස ඉවත් කළ හැකිය. මීට අමතරව, අනාගත බෙල්ලේ ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා ක්‍රියාශීලී පියවර ගැනීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට දායක විය හැකි අතර ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ඇති වන ආතතියේ බලපෑම අඩු කළ හැකිය. ඔබ දිගින් දිගටම බෙල්ලේ ආතතිය අත්විඳින්නේ නම්, ඕනෑම යටින් පවතින ගැටළු විසඳීමට සහ ප්‍රශස්ත බෙල්ලේ සෞඛ්‍යය සහතික කිරීමට වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශ ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.